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商品訊息簡述:

 3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣

工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。

擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」

古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。

「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。

練習方式：

①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。

②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。

③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

 國道也有花季 開車不單調

高速公路沿線及服務區也可以賞花，春天，各地陸續有花季登場，國道沿線及服務區也種植了不少景觀植物，除了有春天代表花卉山櫻花之外，還有杜鵑，洋蹄甲，南邊一點，天氣比較熱，服務區是開滿黃色花朵的阿勃勒，以及黃金風鈴木。（記者陳儷方報導）

陽明山花季即將結束，接著阿里山櫻花季就要登場，花季陸續登場，宣告春季來臨，除了定點賞花，其實高速公路沿線及服務區的景觀植物，也在很多是在春天開花。

交通部高公局工務組科長游安君說，栽種國道沿線，春天陸續開花的景觀植物有山櫻花、杜鵑、洋蹄甲，國道服務區則有風鈴木，以及阿勃勒，（T）「春天開始，木柵路段有山櫻花，林口路段杜鵑，中部三義路段有羊蹄甲，古坑服務區有黃金風鈴木，東山服務區有阿勃勒，都是春天會開花的樹種。都是比較大的景觀，悠哉開車就可以賞花了。」

台灣南北氣候差距不小，景觀植物要種對地方，才能長得枝繁葉茂，游安君說，茶花跟杜鵑，適合種在北部地區，南部因為比較熱，適合種植阿勃勒、黃金風鈴木，一開花就是滿滿一整株，相當美麗。

另外，根據高公局1968 App，預告4月還有粉紫花色的苦楝，以及開滿白色花的流疏。

中廣記者陳儷方台北報導。

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