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2月 09, 2019

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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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兩韓峰會將登場安倍強調維持施壓北韓

（中央社記者黃名璽東京26日專電）兩韓峰會明天將登場，日本首相安倍晉三今天說，為了讓北韓採取具體行動解決綁架、核武及彈道飛彈等問題，在日美韓3國緊密合作同時，與國際社會合作維持施壓北韓。

日本放送協會（NHK）報導，日本眾議院預算委員會今天在在野黨缺席的情況下舉行，並聽取安倍晉三報告日前舉行的日美領袖會談。

安倍晉三談到將舉行的兩韓峰會，跟北韓「為了對話而對話」是沒有意義的，國際社會有必要堅持維持對北韓最大限度壓力，要求北韓採取具體行動。

他說，應透過明天的兩韓峰會及隨後的美國與北韓峰會，促使北韓對綁架、發展核武及彈道飛彈等議題採取具體行動，日美韓3國會緊密合作。

安倍晉三說，跟中國與俄羅斯等相關各國，或是國際社會確實合作的同時，維持對北韓施加最大限度壓力。

另外，談到24日與南韓總統文在寅的電話會談，安倍晉三說，再度提出希望文在寅在兩韓峰會時，能代為提出北韓綁架日本人的問題。

他表示，文在寅跟他說，會在兩韓峰會傳達日本的立場；文在寅也說，會考量跟北韓領導人金正恩表達，解決綁架問題有助建構東北亞和平。

安倍晉三說，會持續在日美韓的堅定合作下因應北韓問題。（編輯：紀錦玲）1070426

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