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 血糖降不下來，八大降糖食物這樣吃才對

TesaPhotography /pixabay

每日健康／梁崇明（大千出版社、大喜文化、心鼓手文化的發行人）

糖尿病其實是一種生活習慣病，患者飲食通常都太甜太油，又不愛運動，現代人吃得太精緻、攝取過多營養卻沒有相對的消耗，這樣下去，糖尿病很快就會找上門。

除了啤酒酵母這類營養保健品，控制血糖也能靠食療，以下推薦八種食材：

 

1. 糙米

富含纖維質，食後有飽足感，不會大幅提升血糖含量。糙米本身含鉻元素等多種礦物質，能促進脂質和糖類代謝，糖尿病患者更應該預防鉻流失，可多吃海藻類與糙米，可以有效降低罹患糖尿病的風險。

 

2. 漿果

覆盆子、藍莓、草莓和蔓越莓都含有豐富的抗氧化劑、維生素和膳食纖維。

 

3. 山藥

含有植化素楊梅素，有助身體調節血糖。山藥含有胰島素分泌時不可或缺的鎂、鋅、維生素B1、B2等成份，可促進血液中葡萄糖的代謝，使糖分緩慢吸收，抑制飯後血糖急升，也避免胰島素分泌過剩。

 

4. 洋蔥

含有機硫化合物烯丙基二硫醚，可以增加體內胰島素，幫助血糖利用。洋蔥和糙米一樣都含有鉻元素，可以幫助胰島素發揮作用，硫化合物也能防止血液中血小板凝固，使血液流動，還有消除自由基的功效。

 

5. 苦瓜

含有苦瓜苷，能刺激分泌胰島素，此外，苦瓜含有特殊多胜肽類，有降低血糖的功能，而苦瓜中的粗纖維、果膠不僅能解決便祕問題，刺激腸道蠕動，還能幫助控制血糖。

 

6. 地瓜葉

富含植化素中的楊梅素，可讓血管中多餘血糖不會滯留在血管內、熱量低，具有飽足感，可減少熱量攝取、降低膽固醇，同時有助糖尿病患者血糖控制。

 

7. 蘋果

富含楊梅素、綠原酸、阿魏酸等植化素，有助調整血糖，蘋果的果膠成份能夠延後飯後血糖上升。

 

本文摘自大喜文化《素食者的雞精：啤酒酵母：缺乏維他命B群，頭暈、心悸、痠痛、便秘和慢性疾病通通找上門》

作者：梁崇明（大千出版社、大喜文化、心鼓手文化的發行人）

以上內容為《大喜文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

 變身「有藝思動物園」 初一迎客

農曆春節假期開始，到哪走春最特別？位於新北市金山的朱銘美術館特別推出集結10多位藝術家以動物為發想的創作，策劃全新「有藝思動物園」展覽，以嶄新面貌從初一起，歡迎民眾來個不一樣的動物大觀園體驗。

經過三個星期的整修，朱銘美術館大年初一重新對外開放，為迎接狗年到來，第一檔展覽就是推出全新動物園主題「有藝思動物園」特展。

朱銘美術館展覽部主任黃修文指出，展覽中所指的「動物園」，並非像真的動物園一般，拘留動物供人觀賞，而是一處藝術家以動物說故事的大觀園。黃修文說：『(原音)它是一個以藝術家去以動物說故事的一個大觀園，「有藝思動物園」(展覽)的意思大概是這個樣子，就是讓觀眾去體驗藝術家所要述說某種有意思 ，呈現一幅藝術家以動物去說故事的大觀園。』

展覽以動物為主題的作品出發，從「想像」、「寓言」、「地方」三個面向，展出包括朱銘、楊英風、達利、劉其偉等大師作品，並邀請席時斌、劉哲榮等10位台灣當代藝術家共同參展。

展品當中，曾與愛馬仕(Hermès)、路易威登(Louis Vuitton)等品牌合作的藝術家席時斌，依循他一貫對於駿馬與神話主題的偏好，打造一個將近3公尺高的作品「符號與記憶之馬」，作品採用不鏽鋼、鈦金、切割水晶等媒材，在陽光下看起來有其獨特魅力。

劉哲榮「桌上動物園」系列雕塑作品，則巧妙藉由動物明星的身分，與西方古典藝術巨作結合，例如其中一件趣味十足的「擲鐵餅者」，就是利用猩猩模仿古希臘擲鐵餅者的知名雕塑作品，藉此反思當動物明星不斷被擁戴，究竟是好比泡沫般的流行風潮，或者能像藝術史中的名作，給予後世沉澱積累的文化傳遞。

畫家廖堉安的繪畫作品則是以擬人化的動物為主角，比喻人的生活型態和人際互動關係，色彩鮮亮繽紛，幽默反映藝術家冷眼旁觀人生的視角。

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