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2月 09, 2019

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在家疊衛生紙卷也能健身！美女健身教練的創意健身法

國外一名健身教練，時常在Instagram分享健身方法。其中最特別的是，她將家具都變身健身器材。

▼（圖／翻攝自影片）

網友看了也紛紛留言「整個家都是你的健身房」「家事自己來比較快XD」「就地取材的好方法」

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異位性皮膚炎洗澡4戰術！中醫師爸爸的排毒調理秘訣

【早安健康／劉宗翰（全德中醫診所主治醫師）】

應對異位性皮膚炎膚質的第一步

既然瞭解了上述的發病過程，那麼最基本的應對，就一定是源頭的「保濕」工作了。

所以，不論大人小孩，應對異位性皮膚炎膚質第一步就是：勤勞搽拭乳液。早中晚照三餐搽；流汗沖洗後一定要補搽；泡澡後也要補搽。如果是空調的臥室，或是乾燥的秋冬季節，睡前還是要再搽拭一輪。

即使選擇了藥局陳列的針對異位性皮膚炎的保濕產品，也非常認真地全天候搽拭了，這樣就一定不會發作了嗎？當然不是，因為還有「誘發因子」也要幫孩子注意。

【中醫爸爸的小叮嚀】

手工皂行不行？

許多手工皂都選用了天然成分，也加了許多保濕成分，但實際使用前，還是建議爸爸媽媽先自己試用看看，如果洗後皮膚仍然覺得比較乾燥，就不建議給異位性皮膚炎膚質的孩子使用。

異位性皮膚炎膚質的孩子非常敏感，我曾經因為小孩的沐浴精剛好用完了，就把同一品牌（也是標榜無皂基，弱酸性）的成人沐浴精給小孩使用，結果當天晚上就乾癢發作⋯⋯。

異位性皮膚炎膚質的孩子洗澡要注意什麼？

盆浴比淋浴好
蓮蓬頭的水沖淋在孩子的皮膚上，增加物理性刺激，很可能會誘發症狀。

低溫比高溫好
用水溫攝氏三十二∼三十五度的溫水泡澡，異位性皮膚炎最忌諱高溫，因為皮膚表層用來保濕的磷脂質會被高溫破壞。

泡得久不如泡得巧
專家做過研究，適當的水溫泡澡五分鐘內，對於皮膚是「補水」，第六分鐘之後，皮膚就會開始「流失水分」。

該使用什麼產品
基本上，大多數專家都是反對肥皂的。

因而有廠商針對敏感膚質特別研發的幼兒專用沐浴精，但就要觀察使用後的狀況，如果泡澡的溫度和時間都按照標準，泡完也有擦保濕乳液，基本上使用清潔產品，仍然是肯定其效用的，畢竟有些孩子流汗多，玩得髒，單純用清水，汗垢是洗不乾淨的，若殘留在皮膚上，同樣也是一種刺激。

下一頁中醫師教您，異位性皮膚炎用食物、藥浴改善！

忌口是管控的第一步

飲食是誘發物的第一名，這是因為小腸免疫細胞的反應，之前的篇章已經討論過。

如果您的孩子是異位性皮膚炎膚質，希望從二歲之前，在可以溝通的時間點，就要控管以下飲食：

巧克力、糖果、糕餅甜食類
所有油炸類
容易誘發皮膚反應的水果，例如：芒果，荔枝，龍眼……
調味料比較複雜、口味較重的，例如：番茄醬，義大利肉醬，紅燒牛肉麵……

基本上，新鮮水果對於異位性皮膚炎膚質的孩子是好的，只要孩子不會對某樣水果過敏，即使是傳統認為的「寒性」水果，例如：西瓜、哈密瓜，給孩子吃也是可以的，無須擔心。

異位性皮膚炎「藥浴」處方─「清熱潤膚藥浴包」

【中醫爸爸私房小秘技】

用中藥材熬煮的汁液加入澡盆中，給孩子泡澡，也有輔助治療的作用喔！

材料：
金銀花一兩
紫花地丁一兩半
生玉竹三兩
防風一兩
川芎二錢
水 2000毫升

用法：上述藥材用紗布包，2000毫升水，以文火煎30分鐘。調適當溫度加入澡盆中，按一般泡澡程序即可，起身時不需再沖清水。

下一頁中醫師教您鼻子過敏、異位性皮膚炎都適用的舉手保健運動！

保健運動

小兒過敏性疾病─「舉平手」（又稱「排毒式」）

無論是過敏性鼻炎、氣喘、或異位性皮膚炎，都和中醫理論的「肺系」相關。透過練習「舉平手」，就能幫助孩子改善呼吸系統和皮膚的狀況。

Step 1
站姿，雙肩放鬆，雙手自然下垂，輕鬆呼吸。
亦可採坐姿，盤坐或坐於椅上皆可，但腰脊記得挺直。

Step 2
將雙臂往前舉高至肩膀高度，手指與手臂輕鬆伸直。

Step 3
手掌朝上，將手肘輕輕彎曲，使手指碰到肩膀。手肘和肩膀都盡量維持不動。

Step 4
以肩膀為軸心，將兩個手臂往上往外畫圈的感覺，先讓手背輕輕碰觸到雙耳，再將整個肩膀往外側伸展至一百八十度。

Step 5
將手掌和手臂緩緩打開至水平，保持掌面向上，手指放鬆，四指朝上方，大拇指水平伸直。輕鬆調勻呼吸。推到底時，掌根與手腕會有緊緊的感覺。

Step 6
收功。將雙手輕輕放下，回到腹部前方，雙手像抱著一個皮球一樣，輕鬆呼吸。

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本文摘自《跟著中醫爸爸調小兒體質》／劉宗翰（全德中醫診所主治醫師）／悅知文化

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