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 學會起床降血壓健康操，緩解早晨血壓上升！


彙整編輯／Yukie、摘自／《免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕》加藤雅俊／三采文化、圖片來源／三采文化

 

一天當中，血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後，直接躺在床上進行，藉此緩和血壓上升狀況。

躺著做的體側健康操，改善體內循環，從體內徹底覺醒。

 

一、仰躺伸展

不要讓身體受限於姿勢，而是讓動作（伸展）更往前或更深一點，然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作，不是只做出動作就好，而是要往前伸展，直到有點吃力的地步，然後維持十秒鐘。如此一來，便能徹底伸展到特定的深層肌肉。

 


更多健康訊息，請上《退休好幸福》
https://retire.hhh.com.tw/article?type=4

 


健走，才是高血壓的根本療法
運動是健康的根源！穩定血糖從運動開始
4招教你擺脫「選舉症候群」上身

 

 








 NBA／球迷喊話再1季 吉諾布里：本來還想簽5年


吉諾布里（Manu Ginobili）至今尚未表態，本季是否自己生涯最後一季，聖安東尼奧當地球迷日前架設大大看板，寫下：「再一季，Manu」字樣向他喊話。

吉諾布里對此幽默回應說：「才再一年？這怎麼回事？我本來還想簽個5年合約，他們竟然這樣低估我，我實在很失望。」

架設看板的是一位當地律師，他受訪時提到：「沒有任何人想看到他離開，而且我們都十分清楚他還很能打。」

今日（23號）對勇士的背水之戰中，吉諾布里替補出發，拿下16分5助攻3籃板，隊友艾德里奇（LaMarcus Aldridge）說：「他是終極競爭者，他化腐朽為神奇，他不會放棄，吉諾布里在今晚比賽命中關鍵球、做出很大貢獻。」

勇士教練柯爾（Steve Kerr）則說：「我認為吉諾布里應該再打2年，今天比賽最後，他在我們板凳席前面投進一記底角三分，這就是典型他的表現。雖然他40歲了，還是可以拿到16分，投進奠定勝局的三分球。」

吉諾布里今日（23號）也寫下2項意義非凡的紀錄，分別是和隊友帕克（Tony Parker）搭檔拿下132場季後賽勝利，傲視聯盟歷史其他雙人組；還有成為史上第3位在季後賽攻下至少15分、5助攻的40歲球員，其餘2位是爵士傳奇馬龍（Karl Malone）和史塔克頓（John Stockton）。

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