【床戰小幫手】日本A-ONE＊真人比例等身大棉質自慰娃娃(黑長髮妹)-RION

2月 09, 2019

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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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高速路車熄火被撞衝200呎華男重傷

今年67歲的黃先生兩周前駕車前往田納西州，在田納西州內的高速公路上車子忽然熄火，只得打起雙閃等待救援。他後方一輛大卡車發現後雖及時躲避，但大卡車後面的皮卡車卻撞向黃先生的車子，兩輛車分別衝向道路兩側。黃先生當場昏迷，送醫診斷為脊椎、肋骨多處骨折，需手術治療。面對高額的醫藥費，黃先生家人非常擔心如何求償索賠。

黃先生的親屬23日前往曼哈頓華埠美國華人餐飲業協會的法律諮詢求助，表示兩周前黃先生在車納西州高速路上因車子故障等待救援，黃先生車後的大卡車一發現，立即避讓到左側車道。但大卡車後面跟著的一輛皮卡車，卻沒及時避讓，直接向黃先生的車衝撞過去。

巨大的衝擊力將黃先生的車撞到道路右前側200呎，而皮卡車也衝向高速中間隔離帶。黃先生重傷當場昏迷，之後被直升機送往醫院搶救，一天後才甦醒。醫生鑑定黃先生脊椎骨裂、六根肋骨斷裂，日後可能還需進一步手術治療。

律師戴禺指出，黃先生應立即向自己的汽車保險公司申請無過失(No Fault)的5萬元賠償，先支付醫療費。其餘部分可先向黃先生持有的Medicare(聯邦醫療保險)申請賠償。戴禺表示，之所以不先向Medicare索賠，是由於在黃先生的官司打完後，如果獲得對方賠償，則需歸還Medicare支付的賠償金。而無過失險支付的醫療費用則無需歸還。

對於意外傷害賠償，戴禺表示，紐約州意外傷害審判遵循「比例過失」(Comparative Negligence)原則，比如經法院判定對方有25%的責任，黃先生可得到25%的賠償金。雖然田納西州對於意外傷害的審判也遵循「比例過失」賠償，但如果對方車中的責任比例未達50%，黃先生就無法獲得賠償，如果對方責任大於等於50%，黃先生才可按對方責任的比例獲得賠償。

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