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 棲蘭100林道越野賽 明年3/2登場

首屆棲蘭100於今年三月十日首度開放森林秘境成功舉辦，佳評如潮！第二屆「相約臺灣杉－2019棲蘭100林道越野賽」，將於一○八年三月二日在宜蘭縣棲蘭100線林道再次舉辦，今年路線將讓跑者一次跑滿林道各支線，與眾不同的臺灣霧林美景，吸引國內外數百名越野愛好者，報名僅開放兩周，七百二十個名額便全數額滿，可見其魅力！

這項森林越野賽由教育部體育署、超馬運動協會以及各協辦與贊助單位同心協力籌辦，一起看見全臺最高的樹－臺灣杉三姐妹！

體育署主秘葉丁鵬表示，首屆賽事成功啟動臺灣越野推向國際，透過國家地理頻道的播放，領略臺灣特有的山林之美，未來將開放更多林道，鼓勵民眾走進大自然，認識臺灣自然資源，將臺灣山林資源與山林運動旅遊帶向國際。

超馬運動協會理事長吳勝銘表示，明年賽事除原有100線神木園外，增加130線檜木小學堂、160線檜木原生林及170線臺灣杉，賽程分為100公里與54公里二組，100公里組山徑91公里，公路9公里，全程爬升超過2300公尺，限15小時完成，經世界越野協會認證，核定越野積分4點；54公里組為一半公路、一半林道，時限9.5小時。他並說，首屆百公里男、女子冠軍小川壯太與星野由香里再次出賽挑戰連霸，國內男、女子第一名周青與李惠萍也尋求衛冕，全國男女子100公里紀錄保持人劉治昀、周玲君也將加入戰局。

 過年天天吃大餐 聰明吃就不怕胖

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】過年天天都擺滿了大魚大肉，怎麼吃才健康？台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉、營養師公會全國聯合會理事長蔡玲貞14日受訪時都提出健康吃小技巧，包括大餐中午吃、火鍋高湯不要喝、年糕白飯二選一等；年節零嘴部分，營養師也提醒，1湯匙的堅果等於1份油脂，因此多吃就要少攝取其他餐的油脂，餅乾類則可用高纖餅乾或米果取代夾心餅乾。

「過年期間難免吃大餐，尤其年菜常見的濃湯類、佛跳牆、燴白菜等都是高熱量，量要斟酌。」蔡玲貞建議，大餐最好安排在中午時段，晚餐盡量吃清淡一點，多攝取蔬菜、水果；如果預知晚餐要吃大餐，可以吃飽後休息1小時，就出門散散步，此外，選擇菜肴時也應注意，雞、豬、鴨肉等盡量去皮，烹調避免油炸，秉持每道菜「有吃到就好」的原則。

「通常一頓年夜飯或圍爐火鍋，往往一不小心就吃下破千大卡。」李青蓉表示，每逢過年圍爐必吃的火鍋，除了多加蔬菜少吃肉，高熱量的關鍵「高湯」絕對不能喝，醬料部分則避免高油脂的沙茶醬，改以蔥、蒜、醋、醬油調味；其他像是年糕、發糕、蘿蔔糕等，都屬於澱粉類，「如果真的想要吃，就代替白飯，當作正餐的主食，且每一餐都要記得吃足夠的青菜。」

蔡玲貞提醒，糖尿病患者雖不需特別禁食，但一定要控制量，因為包括五穀根莖、水果、牛奶等的攝取都會影響血糖，除了加糖的食物盡量避免，澱粉類如年糕、蘿蔔糕等，份量應減少；有心血管疾病的民眾則要留意食物的鹹度和甜度，如蜜餞和肉乾等重口味食品也應減少攝取。

民眾辦年貨最常採買魷魚絲、牛肉乾等零嘴，蔡玲貞提醒，這些零食不僅蛋白質多，口味通常重鹹或過甜，「如果真的嘴饞想吃，建議一次吃個1、2片就好，且要小口小口地吃，」尤其是有慢性病、糖尿病、腎臟病及心血管疾病的患者更要小心，不要話夾子一開，就不知不覺吃過量。

「過年常見的零食如堅果、花生、糖果等，沒有一個不是高熱量。」李青蓉說，堅果類如開心果、瓜子都是油脂類，成年人一天油脂攝取量應控制在6湯匙以內，1湯匙的堅果就是1份油脂，因此吃堅果時要注意，「若多吃一湯匙堅果，就要少攝取一份油。」蔡玲貞也提醒，若要吃的健康，就不要選油炸或有加鹽調味的堅果。

大多人都以為水果乾是水果做的，吃越多越健康。但蔡玲貞強調，前提是沒有添加額外糖分的「烘焙新鮮果乾」才算健康，但攝取時也要記得「總量管制」，「這餐吃多了，那其他餐就減量。」李清榮也補充，餅乾類避免吃夾心餅乾或巧克力餅乾，可改吃高纖餅乾、米果或仙貝。

蔡玲貞強調，飲食控制是減肥最基本的守則，也要搭配運動加速新陳代謝，最重要的還是「過年期間不要胖太多」，建議吃飽飯後可出門散散步，避免久坐，或是每餐吃飽後先休息1小時，再快走半小時，「平均來說，快走30分鐘可消耗約100到150卡。」

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