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2月 09, 2019

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高爾夫》約堡併入南非公開賽，提供三張英國大賽入場券

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導圖╱Asian Tour】照說，本週應該是歐、亞、南巡賽三方共同認證Joburg Open（約堡公開賽），不過就在同樣的Randpark Golf Club（朗園高爾夫俱樂部），今年的賽事名稱變成South African Open hosted by the City of Johannesburg（南非公開賽），仍然維持三大巡賽共站，並提供三張前進Royal Portrush（皇家波特拉許）英國公開賽的入場券。

回顧去年的賽事，印度選手Shubhankar Sharma（蘇班卡．夏爾瑪）四天強攻低於標準桿二十三桿，生涯首勝外帶打開歐巡賽大門，加上今年又添得Maybank Championship（馬來西亞錦標賽），暫以755,994美元名列亞巡賽獎金王寶座，但本週並沒有出現在參賽名單之中，也讓地主選手Justin Harding（賈斯汀•哈汀）有機可乘。

現年三十二歲的哈汀，年初世界排名遠在七百一十二，主戰場在南巡賽，結果贏了兩場比賽，不過更大的轉折點是以外卡身份贏得亞巡賽的Bank BRI Indonesia Open（印尼公開賽），後來再奪得Royal Cup（皇家盃），加上Asia-Pacific Diamond Golf Cup（亞太鑽石盃）的第二名，一舉挺進百大行列。

哈汀上週取得並列領先爭奪Afrasia Bank Mauritius Open at Anahita（模里西斯公開賽）的機會，可惜尾盤沒打好，落居第四名，目前在南巡賽獎金榜獨領風騷，比二、三名加起來的獎金還多。亞巡賽方面，哈汀也累積了479,816美元的戰果，排名第三，本週試圖拉近與夏爾瑪之間的差距，他目前世界排名八十一。

隨著約堡公開賽的招牌換成南非公開賽，意味著2018年的行事曆出現了兩次這場國家公開賽，不過更重要的是，層級也跟著提高，因為這是南巡賽的旗艦大賽，世界排名冠軍積分保障三十二分。

南非公開賽歷史悠久，早在1893年就已經開打，古老程度僅次於英國公開賽，本週即將邁入一百零八屆。多年來，人才輩出的南非選手一直主宰著戰局，但過去五年情勢逆轉，只有2016年的Brandon Stone（布蘭登•史東）在家鄉父老兄弟面前高唱凱旋曲，

事實上，旅美南非選手Branden Grace（布蘭登•葛雷斯）年初有機會在Glendower Golf Club（葛蘭道爾高爾夫俱樂部）留下冠軍盃，但英格蘭選手Chris Paisley（柯瑞斯•派斯利）決賽日攻下六十六桿，以三桿之差獲勝，本週將在不同的球場挑戰衛冕大業。

這場比賽總獎金約一百二十萬美元，和去年的約堡公開賽一樣，陣容高達二百四十人，其中有二十一席亞巡賽會員。剛剛贏得模里西斯公開賽的日裔美國選手Kurt Kitayama（柯特•北山），將以歐巡賽冠軍種子身份參賽，不過賺取的獎金也能列入亞巡賽官方排名。

身體僵硬發胖腰痛，福原愛教練5動作找回柔軟度

【早安健康／高鈺玫報導】還以為測試柔軟度的方法只有坐姿體前彎嗎？其實坐姿體前彎只能測試腿後腱與臀大肌的柔軟度而已！身體僵硬不僅容易受傷，還可能造成姿勢不良，長期積累之下，將可能造成疲勞、腰痛，甚至下半身肥胖！

柔軟度與健康的緊密連結

日本桌球國手福原愛的教練中野修一提到，下半身的肌肉占了全身的一半以上，下半身的肌肉就像幫浦一樣，肌肉收縮的動作會增加血液從下半身到達心臟的順暢度，如此一來，不僅加強了全身的血液循環，同時還可提高代謝、減少四肢末梢冰冷的症狀。

站立或步行的不正確姿勢，都會讓某些肌肉過度使用而變得硬梆梆，因而降低其他較少用到肌肉的肌力，使得柔軟度下降、破壞了肌力的平衡與穩定度，導致姿勢不良變成了習慣，同時減少了關節的可動區域，不僅無法讓身體進行順暢的動作，更無法利用柔軟的肌肉反應，減少跌倒受傷時所受到的衝擊。僵硬的肌肉若是壓迫到血管，會造成血液循環不良，引起疲勞、腰痛，或是因為浮腫而造成下半身肥胖。

中野修一教練5個伸展動作幫你找回柔軟度

先彎曲膝蓋坐著，接著將腳置於長毛巾的正中間處，雙手拉著毛巾慢慢躺下，接著膝蓋彎曲，並慢慢拉往胸部的位置，維持這個動作20-30秒後換邊，可以達到伸展腿後腱肌肉的效果。

下一頁繼續跟著教練鍛鍊柔軟度！
面朝下趴著的狀態，利用長毛巾的幫助下，將腳踝慢慢往後拉往臀部，持續20-30秒後換邊進行。如果這樣的伸展會覺得過度不適，那麼可在膝蓋下方墊上抱枕，提高膝蓋的高度，如果1個不夠的話，可以增加到2個。緩解不適感，輔助伸展股四頭肌。
先仰躺著並彎曲雙腳膝蓋，接著像是翹腳的姿勢，將右腳腳踝輕靠在左膝蓋往後一點的位置，如果這樣已有痠痛的感覺，那麼維持這個動作20-30秒後即可換邊。如果對目前的動作還有餘裕應付的話可以慢慢地將踩在地面的左腳抬起，往胸部方向移動，並維持20-30秒後換邊進行，這個動作可放鬆臀大肌。
坐著張開雙腳呈大字型，右腳彎曲並往身體內側移動，接著挺直上半身並慢慢地往前壓，並張開雙手撐地，持續20-30秒，接著換邊再持續20-30秒，如此一來可以伸展雙腳的髖內收肌群，如果在伸展時有肌肉疼痛感的話，可以微彎膝蓋，降低不適感。
站著將左腳跟放在椅子上，如果已經感到肌肉充分伸展，就維持這個動作20-30秒再換邊進行即可。如果還能忍耐這樣的拉扯感的話，接下來在不會過度勉強自己的情況下，將上半身慢慢往前彎曲，同時微微轉動腳尖的方向，維持20-30秒，再換邊進行。若是這樣的動作感到有些辛苦的話，可以微彎膝蓋減少不適，並幫助伸展到髖內收肌群，增加柔軟度。

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